网上杠杆炒股怀孕后每天都喝牛奶、吃豆制品

我在妇产科工作这些年，见过形形色色在孕期营养补充上犯难的准妈妈。有位准妈妈，怀孕后慌了神，觉得啥营养都得补，结果体重一路飙升，胎儿发育却不尽如人意；还有一位，只吃家常便饭，产检时才发现贫血，宝宝发育也有点跟不上。这些例子都能看出，孕期营养补充得讲科学。

既然知道了孕期营养补充不能乱来，那接下来我就把核心营养素分成四个象限仔细说说。首先是必须靠补充剂获取的营养素，像铁和DHA。铁可是造血的关键，孕期对它的需求大增，单靠日常饮食很难满足。我有个患者，孕中期老是头晕、乏力，一检查是缺铁性贫血。中国营养学会对孕中期铁的摄入量有推荐，要是缺铁，可能会影响胎儿智力发育。不过，铁也不能补过头，每天有个上限，补多了可能会便秘、恶心。DHA对胎儿大脑和视力发育很重要，日常食物里含量少，得额外补。一般每天适量就行，补多了胃肠道可能会不舒服。

说完必须靠补充剂的，再来说说可食补的营养素，像钙和膳食纤维。钙能助力胎儿骨骼生长，很多食物都富含钙，比如牛奶、豆腐。大概250毫升牛奶加上50克豆腐，就能补充不少钙。中国营养学会建议孕中期开始多摄入钙。我有个患者，怀孕后每天都喝牛奶、吃豆制品，产检时胎儿骨骼发育得特别好。膳食纤维能缓解便秘，蔬菜、水果、全谷物里都有。之前有位准妈妈便秘严重，我让她多吃富含膳食纤维的食物，情况就改善了。

除了上面说的，还有需监控和慎过量的营养素。需监控的比如碘，它对胎儿甲状腺发育很关键，孕早期缺碘可能导致胎儿畸形。海产品里碘含量高，但也不能吃太多。要按照中国营养学会的推荐量摄入，孕期还得定期检查碘水平，保证在合适范围。慎过量的像维生素A，它对胎儿视力发育有好处，但过量补充有风险。之前有个准妈妈，听说它好就大量吃含维生素A的保健品，结果影响了胎儿发育，所以补充时一定要按推荐量来。

不同孕期需要重点补充的营养素也不一样。孕早期，除了大家都熟悉的叶酸，要重点补碘，预防胎儿畸形，可以吃点海带、紫菜。到了孕中期，胎儿骨骼快速生长，得重点补钙和铁，多喝牛奶、吃瘦肉。孕晚期，要预防一些并发症，比如控制体重，避免胎儿过大，这时候营养得均衡，别补得太狠。

了解了不同阶段该补什么营养素，我再给大家分享一个七日食谱模板。周一早餐可以是全麦面包、牛奶、鸡蛋；午餐吃米饭、清蒸鱼、炒青菜；晚餐是玉米、豆腐汤、炒豆角。周二早餐换成燕麦粥、坚果、水果；午餐吃面条、西红柿炒鸡蛋；晚餐是红薯、排骨炖萝卜。后面几天也都搭配得很均衡，能保证各种营养素都能摄入。

有了食谱，在营养剂选购上也得注意。选铁剂，要看看成分好不好吸收，有没有不良反应；选DHA，要选质量可靠的产品。总之，孕期营养补充得科学合理，这样宝宝才能健康发育，准妈妈也能少受点罪。

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